教你如何坐着瘦肚子

教你如何坐着瘦肚子

　　教你如何坐着瘦肚子，拥有苗条自信的完美身材是每个女生的梦想，但有些白领达人因为长期久坐使肚腩越来越突出，也找不到时间去健身房健身，别担心，接下来小编教你教你如何坐着瘦肚子，看完赶紧行动起来吧。

　　教你如何坐着瘦肚子1

　　动作一、 手臂开展

　　功效：消除腹部肥肉、修饰腹部及胸部线条、改善呼吸不顺

　　这个动作主要也是锻炼腹部的肌肉，想要拥有性感的马甲线、人鱼线、腹肌，就千万别错过这一系列的「瘦肚运动」。但初学者刚开始做这个运动时，建议可双手扶住椅子，保持身体稳定后再渐渐将双手放开，才会比较安全。

　　1、 身体侧坐

　　侧坐于椅子，身体拉直。

　　2、 双脚离地

　　身体后倾，同时将双脚屈膝离地，双手在胸前圈成一个圆，像抱着一棵树。

　　TIPS：过程中双脚都不可以放下来。

　　3、 双手开展

　　吸气时，双手向外张开。吐气时，双手回到预备姿势，也就是步骤2的动作。

　　TIPS：双手开展为一轮，重复做 10 次

　　4、 NG 动作

　　双手向外张开时，不可以耸肩。

　　动作二、 手臂过头

　　功效：消除腹部肥肉、减少腰部酸痛

　　这个动作主要是在增加腹部的力量，就是能让你消除肚子上的肥肉，锻炼出紧实的腹肌，甚至还能减少腰部酸痛的问题唷！其实以往大家都会认为腹肌是男生追求的目标，但其实现在女生也开始流行锻炼腹肌，这也称为「马甲线」，女生有一点点腹肌可说是性感的代表，想要拥有性感的马甲线，就赶快做这个动作吧！

　　1、 身体侧坐

　　侧坐于椅子，身体拉直。

　　2、 双脚离地

　　身体后倾，同时将双脚屈膝离地，双手放于身体两边。

　　3、 双手高举与放下

　　吸气时，双手高举过头。吐气时，双手放下，回到预备姿势。

　　TIP：整个动作中，双脚都不可放下来。双手高举过头时，不可耸肩！双手高举与放下为一轮，重复作10次。

　　4、 TIPS

　　刚开始练习时可以用双手扶住椅子，保持身体稳定。

　　动作三、双脚延伸

　　功效：消除腹部肥肉、强化腹部线条及双脚曲线

　　这个动作一样可以消除腹部的.肥肉，但因为是动用到两只脚来做延伸的动作，所以还可以锻炼到大腿的力量，想要腹部紧实、大腿紧实的读者，就一定要做这个运动唷！做这些运动的时候，因为脚都要腾空，所以平衡感较不好的人可以在刚开始练习时双手扶住椅子，保持身体稳定。

　　1、 身体侧坐

　　侧坐于椅子，并将身体坐直，不要弯腰驼背。

　　2、 双脚离地

　　身体后倾，同时将双脚屈膝离地，双手放于膝盖上。

　　3、 双脚伸直收回

　　吐气时双脚伸直，吸气时双脚收回。

　　TIPS：脚在伸直弯曲的过程中，肚子不可以前凸。双脚伸直与收回为一轮，重复做 10 次

　　4、 NG 动作

　　过程中双脚都不可以放下来。

　　动作四、 剪刀脚

　　功效：消除腹部肥肉、增加大腿内侧力量、改善腰酸问题

　　这个动作是脚部延伸的更进阶版，双脚做出左右交叉的动作，像剪刀一般，这样能强化大腿内侧的力量、消除腿部的赘肉，因为同时也运用到了腹部的肌肉，所以对于锻炼腹肌、消除腹部肥肉也很有效果喔！

　　1、 身体侧坐

　　侧坐于椅子，并将身体拉直。

　　2、 双脚离地

　　身体后倾，同时将双脚屈膝离地，双手放于膝盖上。

　　3、 双*叉

　　双脚伸直、双手前伸，双脚在前方做左右交叉的动作，如使用剪刀般。先左脚在上，之后换右脚在上。

　　TIPS：双*叉的过程中，肚子不可以前推。双*叉为一轮，重复做10 次

　　4、 NG 动作

　　过程中双脚都不可放下来，在做剪刀夹脚的动作时，膝盖也不能弯曲。

　　动作五、单脚延伸

　　功效：消除腹部肥肉、修饰腹部线条及腿部曲线、

　　减少腰痛及膝盖疼痛问题

　　这个动作主要是在紧实腹部的肌肉，减少腰痛的状况，因为是利用脚与肚子的力量，所以对腿部的雕塑也很有帮助喔！建议初学者刚开始练习时，可以用手扶住椅子，保持身体稳定，等到习惯之后再将双手扶于膝盖上会比较安全。

　　1、 身体侧坐

　　侧坐于椅子，身体拉直。

　　2、 双脚离地

　　身体后倾，同时将双脚屈膝离地，双手放于膝盖上。

　　TIPS：过程中双脚都不可以放下来。

　　3、 左右脚延伸

　　吐气时右脚伸直，吸气时右脚收回。做完后换脚动作，变成吐气时左脚伸直，吸气时左脚收回。

　　TIPS：左右脚共做 10 次

　　4、 NG 动作

　　脚在伸直弯曲的过程中，肚子不可以前推，身体不可以后仰。

　　教你如何坐着瘦肚子2

　　1、坐式吸尘器

　　锻炼部位：腹横肌

　　坐在一张固定的椅子上，双脚平放着地。呼气，尽可能将肚皮往脊骨贴近，腰腹用力，将肺部所有空气都排出体外，保持这一态势1到3秒钟。然后吸气，尽可能将腹部鼓起到最大限度。在一分钟时间内，就这样缓慢地呼气和吸气，然后做第二个动作。

　　2、坐式交叉

　　锻炼部位：上腹直肌

　　坐在一张固定的椅子上，双脚平放着地。挺直脊骨，手臂弯曲90度，上臂与肩膀同高，前臂与地面垂直，手指朝向天花板。呼气，并将左手肘和右脚膝盖逐渐靠近；吸气，将左手肘和右膝放回原处；右手肘和右膝重复同样的动作。在一分钟内，缓慢地重复做这套动作，然后接着做第三个动作。

　　3、坐式转身

　　锻炼部位：腹斜肌

　　坐在一张固定的椅子上，双脚平放着地。保持脊骨挺直，双手抓住一只健身球（或类似的重物），手臂伸直平举在胸前。保持直立姿势，呼气，身体转向右侧，头部、颈部和躯干保持成一直线，脸始终朝向球的方向；吸气，回到起始位置，然后向左侧转。在一分钟内缓慢地交替左右转，然后继续做第四个动作。

　　4、将军椅

　　锻炼部位：下腹直肌

　　坐在一张固定的椅子上，双脚平放着地。保持脊骨挺直，双手抓住椅子边缘，保持身躯稳定。呼气，慢慢抬起双膝向胸部靠近，注意背部不要弯曲，保持1到3秒钟时间，然后吸气，并慢慢放下双腿。在一分钟内重复做这个动作。然后再次从一到四的重复四套动作。